Rinnaoperatsioonijärgsed harjutused

Harjutustega alustage esimesel operatsioonijärgsel päeval. Harjutused aitavad ennetada lümfipaisu, taastada õlaliigese liikuvust ning ennetada lihasjõu langust. Esimesel operatsioonijärgsel nädalal ei ole soovitatav tõsta kätt õlast kõrgemale.

Süvahingamine

Istudes või selili lamades. Hinga sügavalt ja aeglaselt sisse nii, et kõht veidi kerkiks. Seejärel hinga aeglaselt välja (kõht vajub veidi sissepoole). Võid asetada ka käe ülakõhule ning välja hingates kehast veidi ette kallutada ja käega kergelt roidekaare alla suruda.

Tee esialgu 5 sügavat hingamist, seejärel puhka veidi ja korda harjutust. Kui tekib pearinglus, katkesta harjutus. Tee mitmeid kordi päevas.

Harjutused kaelale

Pea kallutamine küljele

Kalluta pea küljele, hoia 3 sekundit, seejärel kalluta pea aeglaselt teisele poole.

Pea pööramine

Pööra pead ühele poole, hoia 3 sekundit, seejärel pööra pea teisele poole.

Rusikasse surumine

Suru kätt rusikasse ja siruta sõrmi. Võid pigistada ka pehmet palli vms. Võid teha harjutust ka samaaegselt kätt üles tõstes.

Küünarliigese painutamine/sirutamine

Painuta ja siruta kätt küünarliigesest maksimaalses ulatuses.

Õlatõsted

Sisse hingates tõsta õlad aeglaselt üles, välja hingates vii õlad aeglaselt tagasi alla.

Õlaringid

Tee õlgadega ringe mõlemas suunas (eest taha ja tagant ette).

Abaluude kokkusurumine

Vii õlad taha ja suru abaluud kokku. Hoia pingutust 5 sekundit, lõdvesta.

Mööda seina libistamine/ronimine

1) Näoga seina poole, peopesa vastu seina. Libista kätt mööda seina üles või „roni“ sõrmedega, viies kätt eest üles nii kõrgele kui saad. Hoia 5 sekundit, libista käsi aeglaselt tagasi alla.

2) Küljega seina poole, peopesa vastu seina. Libista kätt mööda seina üles või „roni“ sõrmedega, viies kätt küljelt üles nii kõrgele kui saad. Hoia 5 sekundit, libista käsi aeglaselt tagasi alla.

Käe tõstmine eest üles

1) Tõsta opereeritud poole kätt eest üles, abistades teise käega. Kui kätt on raske tõsta, tee harjutust esialgu selili lamades (lihtsam variant). Kui selili suudad kätt juba üles tõsta, tee sama harjutust istudes või seistes.

2) Kepiga. Hoia kepist õlgade laiuselt. Tõsta käed eest üles, seejärel too aeglaselt tagasi alla.

Kepiga käe küljelt üles viimine

Hoia mõlema käega kepi otstest. Vii opereeritud poole kätt aeglaselt küljelt üles nii kõrgele kui saad, teise käe ja kepi abil kergelt lükates. Too käsi aeglaselt tagasi alla.

Käte tõstmine selja tagant üles

Kepp selja taga, hoia kepist mõlema käega õlgade laiuselt. Tõsta sirged käed selja tagant üles, samal ajal suru ka õlad taha ja abaluud kokku. Hoia asendit 5 sekundit, too käed alla.

Küünarnukkide lahku viimine (välja pööramine)

Aseta käed kuklale (küünarnukid suunatud ette). Vii küünarnukid võimalikult lahku, hoia asendit 5 sekundit, too küünarnukid tagasi kokku.

Kui õlavööde on pinges, on harjutust esialgu lihtsam teha selili lamades. Hiljem võid proovida sama harjutust teha istudes või seistes.

Käe libistamine mööda selga

Libista opereeritud poole kätt mööda selga üles nii kaugele kui saad, vajadusel aita teise käega kaasa. Hoia asendit 5 sekundit, seejärel lase käsi aeglaselt tagasi alla.

Rätikuga. Hoia mõlema käega rätiku otstest, nii et opereeritud poole käsi on selja taga all ja teine käsi üles tõstetud (rätik selja taga). Tõmba rätiku ja teise käe abil opereeritud poole kätt mööda selga üles nii kaugele kui saad. Lase aeglaselt tagasi alla.

Venitusharjutus istudes

Hoia keppi mõlema käega enda ees võimalikult kaugel, nii et kepi üks ots on põrandal. Kalluta keha sirgete kätega ette. Hoia venitust 20-30 sekundit (esialgu võib ka vähem kui nii kaua ei suuda). Tee 3-5 korda (mida pikemalt hoiad, seda vähem kordusi).

Võid teha sama harjutust ka kätega aknalauale, seinale vms toetudes.

Lõdvestusharjutus (pendelharjutus)

Seistes. Lase opereeritud poole käsi lõdvalt rippu, teise käega toetu toolile vms. Pendelda rippuva käega ette-taha, paremale-vasakule ja tee ringe. Käsi peab olema võimalikult lõtv ja pingevaba. Tee harjutust lõdvestamiseks umbes 1-2 minutit.